Trendikkäät dieetit tai sosiaalisen median ”temput” laihduttamiseen eivät ole muuta kuin tyhjiä tarinoita, jotka vievät huomion pois siitä, minkä pitäisi olla todellinen tavoitteesi: olla terve. Jos haluat laihtua, siihen on vain yksi tapa – kalorivaje. Ja jotta tämä prosessi olisi vielä helpompi, on olemassa erityisiä mobiilisovelluksia, jotka voivat tarjota sinulle työkalun, joka on paitsi hyödyllinen myös helppokäyttöinen.
Kyse ei ole kalorien laskemisen pakkomielteestä, vaan pikemminkin siitä, että yritämme ymmärtää paremmin, miten syömme, miten ruoka vaikuttaa meihin ja miten voimme kuluttaa enemmän kaloreita liikunnan ja aktiivisen elämäntavan avulla.
Itse asiassa, vaikka aluksi on paljon helpompaa ymmärtää kalorivajeesi alla mainitsemiemme sovellusten avulla, ajan myötä sinulle kehittyy todennäköisesti tapa, joka auttaa sinua seuraamaan sitä enemmän tai vähemmän luotettavasti ilman, että sinun tarvitsee käyttää koko päiväsi tietojen syöttämiseen puhelimeesi tai ruoan punnitsemiseen.
Itselläni oli jaksottaisen paastoamisen jälkeen enemmän takapakkia kuin hyötyä, ja kalorivaje on auttanut minua ymmärtämään paremmin, että terveelliseen laihtumiseen on vain yksi taikayhdistelmä: ruokavalio ja liikunta. Se kuulostaa tylsältä, mutta se on ainoa tapa todella saavuttaa tavoite elää terveellistä elämää.
Kalorivajeen parempi ymmärtäminen
Kalorivajeella on teoriassa hyvin yksinkertainen tavoite, mutta käytännössä sitä on melko vaikea toteuttaa: kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutamme. Korvatakseen erotuksen elimistö käyttää energiavarastojaan (enimmäkseen rasvaa), joten laihtuminen on looginen seuraus.
Kalorivajeen ymmärtäminen on yksi niistä hyödyistä, joita saadaan ymmärtämällä, miten kalorivaje toimii, sillä se on yksi harvoista laihdutusmenetelmistä, jotka edistävät terveellisiä elämäntapoja ja pitäytymistä järjestelmässä, johon kuuluu oikeanlainen ruokailu ja enemmän liikuntaa.
Kalorivaje ei ole nälänhätää. Kalorivaje on kykyä syödä oikein, saavuttaa kylläisyys mutta hallita kaloreita syömällä ravitsevaa ruokaa ilman, että kerätään enemmän varastoja kuin henkilö todella tarvitsee.
Lisäksi kalorivajeen saavuttamiseksi on tärkeää yhdistää se liikuntaan kalorien polttamiseksi ja yhtälön noudattamiseksi.
Kuten aiemmin sanoin, sovellukset, jotka auttavat meitä laskemaan kaloreita, ovat erittäin hyödyllisiä elämämme alkuvaiheessa, sillä ne auttavat meitä ymmärtämään paremmin syömiämme ruokia ja saamaan käsityksen siitä, mitä yleisimmät ateriamme sisältävät. Niiden käytön aloittaminen ei tarkoita sitä, että sinun on sitouduttava niihin loppuelämäksesi.
Kuten mainitsin, käytin niitä muutaman viikon ajan, kunnes löysin oman liikunta- ja ravitsemussuunnitelmani. Niin tai näin, on sinun päätettävissäsi, haluatko kokeilla niitä jonkin aikaa vai jätätkö ne osaksi arkeasi, haluatko jatkaa niiden käyttöä vai muuttuvatko tavoitteesi ja tarvitset apua.
Sovellukset, joita suosittelen kalorien laskemiseen, ovat seuraavat
MyFitnessPal.
MyFitnessPal on johtava sovellus kuluttamamme ruoan seuraamiseen. Olipa tavoitteenasi sitten lihasmassan kasvattaminen, rasvan menettäminen tai jonkin aivan muun tavoitteen saavuttaminen, se voi olla erittäin arvokas apuväline.
Pidän siinä eniten siitä, että se toimii kaiken kattavana työkaluna. Se ei ainoastaan auta sinua seuraamaan, mitä syöt, vaan se sisältää myös askelmittarin, mahdollisuuden tarkastella päivittäistä harjoituspäiväkirjaasi (synkronoimalla kolmannen osapuolen sovellusten kanssa) ja jopa lisää tietoja päivittäin juomiesi vesilasien määrästä.
Ravitsemuksen seurannan osalta siinä on kalorilaskurin lisäksi myös makrojen laskuri. Sen avulla voit koota paljon tasapainoisemman ruokavalion (ja se voi jopa auttaa sinua saavuttamaan ”täydellisen lautasen”, joka tunnetaan myös nimellä ”Harvard Plate”), jolloin kehosi saa tarvitsemansa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon.
Lopuksi MyFitnesspalilla on myös merkittävä sosiaalinen osio, jossa on foorumeita, joissa käyttäjät voivat muun muassa jakaa reseptejä ja luoda motivaatioryhmiä.
Tätä sovellusta suositellaan lämpimästi kalorivajeen ymmärtämiseksi paremmin. Se on saatavilla sekä Play Storesta Androidille että App Storesta iOS:lle.
Yazio
Toinen yksi parhaista kalorien ja makroravintoaineiden laskentasovelluksista on Yazio. Kuten huomaat, kiinnitämme paljon huomiota makroravintoaineisiin, sillä se on erittäin tärkeä aihe paremman ravitsemuksen ja terveemmän suhteen ruokaan kannalta.
Jos tavoitteenasi on seurata kalorien saantia, sovelluksen mielenkiintoisin osa on päiväkirja, johon voit kirjata syömäsi ruoat ja tarkastella asiaa koskevia tietoja. ”Analysoi”-osiossa näet kaavioita ja tietoja edistymisestäsi ja kehityksestäsi – tietoja, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä ruokavalion seurannassa.
Ja niitä päiviä varten, jolloin inspiraatio puuttuu, on reseptikirja, jossa on yli 1 000 ruokalajia, jotta terveellinen syöminen ja tavoitteiden saavuttaminen ei tunnu tylsältä.
Mielenkiintoista on, että jos haluat kokeilla intervallipaastoa (vaikka se ei toiminut minulle, se ei tarkoita, että se toimisi sinulle), siinä on myös erityinen tila paastosi seuraamiseen laskurilla, joka tekee seurannasta erittäin helppoa.
Jos haluat kokeilla tätä sovellusta, löydät sen Play-palvelusta.
