Onko sinulle aina sanottu, että kaurapuuro on kuitupitoisuuden mestari? No, ota selvää, mitkä hedelmät ylittävät ne maultaan.
Kauramurot, joita syömme erityisen mielellämme aamiaiseksi, sisältävät 4 g kuitua puolta kupillista kohti. Loistava tapa aloittaa päivä oikein. EatingWellin artikkelin mukaan , vaikka ne ovatkin edelleen vankka vaihtoehto, viisi hedelmää voi päihittää kaikki muut.
Avokado on tämä keinotekoinen vihannes, jossa on kaikki mitä tarvitset siinä
Kukapa ei rakastaisi avokado-paahtoleipää sunnuntaiaamiaiseksi? Jokainen hedelmä sisältää 10 grammaa kuitua, mikä tekee siitä kiistatta johtavan hedelmän terveyshyötyjen suhteen ohittaen kauran. Korkean kuitupitoisuuden lisäksi se sisältää myös terveellisiä rasvoja, jotka stimuloivat hyödyllisten bakteerien kasvua ja auttavat torjumaan tulehduksia.
”Vuosien 2000 ja 2020 välillä avokadojenmaailmanlaajuinen kulutus kolminkertaistui 6 miljardista 18 miljardiin puntaan ”. Nämä luvut eivät ole sattumaa, kun otetaan huomioon kuluttajien kiinnostus tätä hedelmää kohtaan.
Karhunvatukka on pieni marja, joka ajattelee isosti
” Kaikki marjat sisältävät runsaasti kuitua, mutta karhunvatukka on poikkeus”, artikkelissa sanotaan. Yksi kupillinen karhunvatukoita sisältää 8 grammaa kuitua. Bonuksena ne sisältävät kilpailukykyisiä antioksidantteja (antosyaaneja, flavanoleja, flavonoleja ja ellagotanniineja), jotka parantavat selvästi terveyttäsi.
Vadelmat: ei vain koristeeksi
Vadelmat ovat erityisen kaunis marja, jolla on herkkä maku. Ja kuitujen osalta voidaan sanoa, että ne täyttävät kaikki vaatimukset. Niiden kuitupitoisuus on ylpeänä 8 grammaa kupillista kohti. Eikä siinä vielä kaikki.
EatingWell -lehdessä siteeratun tutkimuksen mukaan ” 1-1,5 kuppia vadelmia päivässä syömällä voi olla suotuisia vaikutuksia verensokeriin, insuliiniin ja kolesterolitasoihin ihmisillä, joilla on riski sairastua kroonisiin sairauksiin”.
Päärynä on ruoansulatuskanavan mestareiden unohdettu hedelmä
Unohdamme joskus, mutta keskimääräinen päärynä sisältää 6 grammaa kuitua. Se on 30 prosenttia enemmän kuin omena, sen suositumpi sukulainen. Bonuksena se sisältää sorbitolia, luonnollista sokeria, jolla on lievä laksatiivinen vaikutus. Täydellinen hedelmä, joka auttaa sinua saamaan elämäsi takaisin raiteilleen turvautumatta luumuihin!
Granaattiomena on todellinen terveyden helmi.
Ei aina helppo avata, mutta mikä palkkio! Yksi kupillinen näitä mehukkaita pieniä siemeniä sisältää 7 grammaa kuitua. Puhumattakaan siitä, että niissä on myös runsaasti antioksidantteja, joilla on tulehdusta ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.
”Granaattiomena sisältää polyfenoleiksi kutsuttuja yhdisteitä , jotka edistävät hyödyllisten suolistobakteerien kasvua.” Se on hyvä syy käyttää aikaa sen paksun kuoren rikkomiseen ja kuorimiseen.
Lopuksi jätä kaura pois, mutta harkitse näiden hedelmien lisäämistä, jotta saat ruokalajin, jossa on erittäin paljon kuitua ja energiaa.
