Hyvästi banaanit: 4 ruokaa, joissa on eniten kaliumia lihaskipujen lievittämiseksi, verenpaineen hallitsemiseksi ja kollageenin tuottamiseksi.

Huolimatta runsaasti kaliumia sisältävien banaanit suuresta ravintoarvosta on neljä ruokaa, jotka ylittävät ne: mitä ne ovat?

Banaania pidetäänusein terveysruokana. Sen erilaisiin ravitsemuksellisiin hyötyihin kuuluvat A-, C-, B1-, B2-, B6-, B9- (foolihappo) ja E-vitamiinit. Ne ovat myös magnesiumin, raudan, seleenin, sinkin ja kalsiumin lähde.

Vastoin yleistä uskomusta on kuitenkin muitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät enemmän kaliumia kuin banaanit. Asiantuntijat nostavat esiin neljä ihanteellista vaihtoehtoa tämän kivennäisaineen lähteiksi .

Hyvästi banaanit: 4 ruokaa, joissa on enemmän kaliumia kuin hedelmissä.

Soija on tulevaisuuden ravitsevaa ruokaa

Tämä palkokasvi sisältää 1 800 mg kaliumia 100 gramm assa. Se on tärkeä kasviproteiinin lähde, ja sitä pidetään terveellisenä vaihtoehtona punaiselle lihalle, joka sisältää yleensä paljon rasvaa.

Vaikka ennenkin on pelätty mahdollista yhteyttä syöpään, viimeaikaiset tutkimukset ovat kumonneet tällaiset väitteet ja osoittaneet, että tämä ruoka-aine ei häiritse kilpirauhasongelmien hoitoon käytettävien lääkkeiden imeytymistä.

Avokado: superfood

Tämä tuote sisältää 485 mg kaliumia 100 grammaa kohti, joten se ylittää banaanin tämän tärkeän ravintoaineen osalta. Se sisältää myös runsaasti öljyhappoa, joka muistuttaa oliiviöljyä, ja se sisältää huomattavia määriä kuitua ja arvokkaita kivennäisaineita, jotka edistävät tasapainoista ruokavaliota.

Yksi avokado sisältää 250 kaloria, mikä edellyttää maltillista kulutusta erityisesti istumatyöläisiltä. Ravintoaineiden tasapainon säilyttämiseksi on tärkeää tarkastella elintarvikkeiden kulutusta osana asianmukaista ruokavaliota.

Lohi: omega-3:n ja tärkeiden ravintoaineiden lähde

Tämä kala on tunnettu korkeasta omega-3-pitoisuudestaan, ja se sisältää 340 mg kaliumia 100 gramm assa.

Sillä on lukuisia etuja, kuten verenpainetaudin ehkäisy ja tulehduksen vähentäminen sekä immuunijärjestelmän ja solujen terveyden vahvistaminen .

Peruna: universaali liittolainen kaikissa ruokalajeissa.

Tämä monipuolisuudestaan ja edullisuudestaan tunnettu mukula sisältää 400 mg kaliumia 100 gramm assa. Huolimatta lihavuutta edistävän tuotteen maineesta totuus on, että se riippuu sen valmistustavasta.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat usein sen syömistä kypsennettynä, koska tämä prosessi vapauttaa tärkkelyksen ja säilyttää monet sen ravitsemuksellisista ominaisuuksista.